抑郁症的自我疗法

时间:2015-12-01 13:45:27 点击: 【字体: 收藏

初秋时节,落英缤纷,满地残红,人的情绪往往随着季节的转换而显得低落,此时抑郁症患者需要做好心理调整,抑郁症是一个非常让人头疼的名词,很多人因为抑郁症而厌世甚至自杀,由此可见它是多么可怕,在这里,我想给大家分享几个抑郁症的自我治疗方法。

一、抑郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭狭窄的空间,比如自家的卧室、卫生间等等,这时候,首先一定要改变这一个习惯,要走出这个封闭的空间,走出家门,到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方,比较能够缓解心情。

二、增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动,比如爬山、跑步、旅游等等,这不仅能锻炼体魄,还对调节心情非常有帮助,能够大大缓解抑郁症。

三、睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现,所以建议睡觉的时候不要想其他东西,想睡多久就睡多久,而且不用分时间场合,随时想睡了就睡,不要去专门想该怎么睡觉,自然而然,睡眠就会逐步改善.

四、为自己找一点感兴趣的事物。因为抑郁症的人总是很茫然,不知道该干些什么,这时候,给自己找一些兴趣爱好,比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等,可以转移一部分注意力,逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中.

五、平日里吃的食物最好是清淡一些的,多吃各类的蔬菜和水果,尽量少吃肉类,因为肉类吃多了容易燥,对心境影响不好。

六、多与不同的人沟通,这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法,一旦与人交流多了,心静自然而然会开阔起来,抑郁也会不药而愈。

七、不要随便使用抗抑郁的方法或者药物,如果感觉情况有些严重,最好尽早去咨询专业医师。


防保科:庾红梅



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